氣功外氣療法/靜功

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氣功外氣療法

練氣

三調(diào)的運(yùn)用

（一）姿勢(shì)：坐式、站式、臥式都可以作為練氣的功式。從中選擇適合于自己的姿勢(shì)，如站樁式，或平坐式，或盤(pán)坐式，作為主要練靜功的姿勢(shì)，其他姿式作為輔助姿勢(shì)，有機(jī)會(huì)就順勢(shì)進(jìn)行鍛煉。

（二）呼吸：練氣以逆腹式呼吸為主。開(kāi)始從自然呼吸、順腹式呼吸練起，等呼吸練順了以后就可以過(guò)度到逆腹式呼吸。呼吸鍛煉的要求是深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。從有意識(shí)的鍛煉到“莫忘莫助”。

（三）意念：靜功練氣的意念，主要采用意守下丹田的方法，即“凝神氣穴”，使丹田之氣充實(shí)，周天開(kāi)通，然后根據(jù)練氣要求，有意識(shí)的在體內(nèi)導(dǎo)氣運(yùn)行。

靜功的練法

（一）擺好姿勢(shì)，全身放松，排除雜念。首先意想自己身體內(nèi)之濁氣，隨呼氣從全身毛孔、口、鼻排出，共3口。再叩齒36通，攪舌咽津3口，意想天地之清氣隨咽津而下至丹田，充養(yǎng)全身。

（二）調(diào)勻呼吸，排除雜念，意守下丹田，塞兌返聽(tīng)下丹田，兩目微閉內(nèi)視下丹田。要求自然，活潑，勿忘勿助，不可閉息或死守。

（三）練養(yǎng)相兼。有條件者最好培養(yǎng)子、午時(shí)練靜功的習(xí)慣，其他時(shí)間以養(yǎng)氣為主。當(dāng)然，一次練功中，也要注意練與養(yǎng)相結(jié)合。如練功中，運(yùn)用逆腹式呼吸，意守下丹田，已達(dá)到入靜狀態(tài)，身體輕松，呼吸柔綿勻細(xì)。

（四）氣生丹田，周天運(yùn)轉(zhuǎn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，丹田氣足，便覺(jué)丹田有氣的壓迫感、發(fā)熱，并覺(jué)一股暖流從丹田向尾閭骨處沖擊（有時(shí)會(huì)陰穴先跳動(dòng)，有種周身軟綿舒適的感覺(jué)）。此時(shí)要以真意領(lǐng)氣，使其沿督脈向夾脊關(guān)、玉枕關(guān)運(yùn)行，再至百會(huì)，后經(jīng)任脈，下至丹田。其原則是：氣不動(dòng)我意守之，氣將動(dòng)我意先動(dòng)。此時(shí)用意念配合呼吸使真氣在任督兩脈循經(jīng)運(yùn)行。吸氣使氣順督脈升入上丹田；呼氣使氣下歸丹田，為一小周天。久而久之，丹田氣生，意不外馳，自然循任督兩脈周天運(yùn)行，此時(shí)已不用著力于呼吸、意念的導(dǎo)引，周天自然轉(zhuǎn)動(dòng)。

（五）一次功夫練畢要認(rèn)真收功，將意念慢慢移開(kāi)意守之部位，引氣歸于下丹田，周身放松，慢慢睜開(kāi)眼睛，行自我按摩導(dǎo)引之功。自我按摩導(dǎo)引的方法是：搓手、浴面、疏發(fā)。再引行十二經(jīng)，方法：上肢三陰經(jīng)從胸搓至手，三陽(yáng)經(jīng)從手搓至肩、頭側(cè)、下胸腹；下肢三陽(yáng)經(jīng)，從腰臀搓至足；三陰經(jīng)從足搓至腹。各搓摩導(dǎo)引7次，然后自由活動(dòng)一下就可以了。