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老年百病防治

老年保健方法 健身操 叩齒咽津法 織布法 爬行法 晃海法 撮提谷道法 呼吸操 活肩操 踩滾木棍法 退步走法 凳操

老年百病防治目錄

1．操練方法

（1）雙腿盤坐于床上（單盤雙盤均可），也可端坐于木椅上，臀部只坐三分。

（2）雙手掌分別置于膝蓋上，二目微閉，舌抵上腭。

（3）以腰部為軸，先自右向左，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部盡量彎曲，上身前俯，共36次；然后再自左向右旋轉(zhuǎn)36次，每旋轉(zhuǎn)一次約20秒左右，全部做完大約30分鐘。

2．操練注意事項(xiàng)

（1）此法可在睡前進(jìn)行，晃海時(shí)意念只默記旋轉(zhuǎn)次數(shù)。

（2）操練時(shí)應(yīng)全身放松，呈自然狀態(tài)，不要刻意緊張。

3．適應(yīng)癥

此法具有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能和胃腸功能的特點(diǎn)，尤其對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、胃腸炎、便秘及慢性肝炎等病效果最好。

爬行法 | 撮提谷道法

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