家庭診療/大營養素

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默克家庭診療手冊

營養與代謝障礙
- 營養概述
  - 大營養素
  - 微量營養素
  - 營養需求

有機大營養素包括碳水化合物、脂肪、蛋白質，占食物中干重的90％，提供100％的能量來源。它們在腸中被消化、分解成基本單位：碳水化合物分解成單糖，脂肪分解成脂肪酸和甘油，蛋白質分解為氨基酸。它們產生的能量分別是1g蛋白質或糖產生4kcal熱量，1g脂肪產生9kcal熱量。作為能量來源，碳水化合物、蛋白質和脂肪可以按它們能量含量的比例互相轉換。

能量的需求各異，根據年齡、性別、身體活動量，從每天需要大約1000～4000多kcal不等。一般情況，活動少的婦女、小孩和老年人每天需要大約1600kcal。年齡大一些的孩子、活潑的少年、成年女性和活動少的男性每天需要大約2000kcal。活潑的男性青少年每天需要大約2400kcal。通常約有55％的熱量來源于碳水化合物，30％來源于脂肪，15％來源于蛋白質。如果能量的攝入不能滿足機體的需要，體重就會下降。體內儲存的脂肪和少量蛋白質用于補充這些需要的能量。饑餓8～12周，就會導致死亡。

必需脂肪酸在普通膳食中只占脂肪消耗的7％（占產生全部熱量的3％或大約8g），是大營養素，它們包括亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸、二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。亞油酸和亞麻酸來源于植物油類；二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸是腦發育所必需的，來源于魚油。在體內，花生四烯酸可由亞油酸轉變而成。二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸可由亞麻酸轉變而成，魚油也是很重要的來源。

礦物質包括鈣、磷、氯、鉀、鎂（見維生素和礦物質），是大營養素。因為每天需要數量相對較大（大約每天1～2g）。水也是大營養素，每消耗1kcal熱量就需要1ml水，相當于每天需要2500ml水。