中醫養生/睡眠環境與宜忌

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中醫養生學

睡眠養生
- 睡眠的生理
- 睡眠的時間和質量
- 睡眠的方位與姿勢
- 睡眠與臥具
- 睡眠環境與宜忌
- 失眠的預防

一、睡眠環境

（一）恬淡寧靜

安靜的環境是幫助入睡的基本條件之一。嘈雜的環境使人心神煩躁，難于安眠。因而臥室選擇重在避聲，窗口遠離街逍鬧市，室內不宜放置音響設備。

（二）光線幽暗

《老老恒言》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍”，《云笈七簽》說：“夜寢燃燈，令人心神不安”。在燈光中入睡，使睡眠不安穩，淺睡期增多，因此睡前必須關燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限，沒有專用臥室者，應將床鋪設在室中幽暗角落，并以屏風或隔帶與活動范圍隔開。

（三）空氣新鮮

臥室房間不一定大，但應保證白天陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣、穢濁之氣滯留。臥室必須安窗，在睡前、醒后及午間宜開窗換氣。在睡覺時也不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。氧氣充足不僅利于大腦細胞恢復疲勞，而且利于表皮的呼吸功能。此外，應注意不在臥室內用餐、燒爐子，以防蚊蠅孽生和中毒的發生。

（四）溫濕度適宜

臥室內要保證溫濕度相對恒定，室溫以20℃為好，濕度以40％左右為宜。臥室內要保持清潔，可置蘭花、荷花、仙人掌努植物一盆，此類植物夜閘排的一氧化碳甚少，室內植物利于溫濕度調節。室內家俱越少越好，一切設置應造成簡樸典雅的氣氛，利于安神。

二、睡眠的宜忌

我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。概括起來可分三個面：

（一）睡前禁忌

睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》說：“飽食偃臥則氣傷”，《抱樸子.極言》曰：“飽食即臥，傷也”，《陶真人衛生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈”，都說明了飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態入睡則饑腸漉漉，難以入眠。睡前亦不宜大量飲水，飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。睡前還忌七情過極，讀書思慮。大喜大怒則神不守舍，讀書極慮則神動而躁，致氣機紊亂，陽不入陰。睡前亦不可劇烈運動，以免影響入睡。

（二）睡中禁忌

寢臥忌當風，對爐火、對燈光。睡臥時頭對門窗風口，易成風入腦戶引起面癱、偏癱。臥時頭對爐火、暖氣，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚則頭痛。臥時頭對燈光則神不寐，其次臥忌言語哼唱。古人云：“肺為五臟華蓋，好似鐘罄，凡人臥下肺即收斂”，如果臥下言語，則肺震動而使五臟俱不得寧。睡臥時還忌蒙頭張口，《千金要方.道林養性》說：“冬夜勿覆其頭得長壽”，此即所謂“凍腦”之意，可使呼吸通暢，腦供氧充足。孫氏在書中還說：“暮臥常習閉口，口中即失氣”，張口睡眠最不衛生，易生外感，易被痰窒息。

（三）醒后禁忌

古人云：“早起者多高壽”，故醒后忌戀床不起Ot不止在在月晚起，“令四肢昏沉，精神瞢昧”（《混俗頤生錄》）。睡懶覺不利于人體陽氣宣發，使氣機不暢，易生滯疾。此外，旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神。《養生延命錄.雜誡篇》說：“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌嘯”，“旦起嗔恚二不詳”，認為這樣影響一日內的氣血陰陽變化，極有害于健康。