中醫養生/眼睛保健

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眼睛的功能與臟腑經絡的關系非常密切，它是人體精氣神的綜合反映。《靈樞.大惑論》指出：“五臟六腑之精氣，皆上注于目”，“目者，五臟六腑之精也，營衛魂魄之所常營也，神氣之所生也”。因此，眼睛保健既要重視局部，又須重視整體與局部的關系。

眼睛是“視萬物，別黑白、審短長”（《素問.脈要精微論》）的器官，眼睛的健康與工作、學習、以及一切日常生活的關系十分重大。歷代養生家都把養目健目作為養生中的一項重要內容，并積累了不少行之有效的方法和措施，茲簡述如下：

一、運目保健

運目，即指眼珠運轉，以鍛煉其功能，可采取多種方法進行。

1運睛　此法有增強眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內障外翳，糾正近視和遠視。具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復四五次；晚上睡覺前，先睜目運睛，后閉目運睛各10次左右。

2．遠眺　用眼睛眺望遠處景物，以調節眼球功能，避免眼球變形而導致視力減退。例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠山、樹木、草原、藍天、白云、明月、星空等。但又不宜長時間專注一處，否則反而有害，所以《千金要方.七竅病》把“極目遠視”同“夜讀細書，月下看書”以及“久處煙火，泣淚過多”等，并列為“傷明之本”。

除上述運目方法外，還可進行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養，保護眼睛，增強視力。

二、按摩健目

按摩是古人保養眼睛的一項重要措施。現介紹如下三種方法：

1、熨目　《圣濟總錄.神仙導引上》說：“摩手熨目”，“即用兩手側立摩掌如火，開目運睛數遍”。其作法是：雙手掌面摩擦至熱，在睜目時，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復3～5遍，每天可做數次，有溫通陽氣，明目提神作用。

2、捏眥　即閉氣后用手捏按兩目之四角，直至微感悶氣時即可換氣結束，連續作3--5遍，每日可做多次。《圣濟總錄.神仙導引上》指出：“常欲以手按目近鼻之兩眥，閉氣為之，氣通即止，終而復始。常行之，眼能洞見”，說明捏目四眥有提高視力作用。

3、點按穴位　用食指指肚或大拇指背第一關節的曲骨，點按絲竹空、魚腰，或攢竹、四白、太陽穴等，手法由輕到重，以有明顯的痠脹感為準，然后再輕揉撫摩幾次。《圣濟總錄.神仙導引上》說：“常以兩手按眉后小穴中，二九（即十八次），一年可夜書”。此法有健目明目，洽療目疾的作用。

在古代眼保健的基礎上，近代創造了不少新的眼保健法，如“眼保健操”，對保健青少年的視力，預防眼睛疾病，有積極意義。

4、閉目養神

歷代養生家都主張“目不久視”、“目不妄視”，因為久視、妄視耗血傷神。故《素問》言：“久視傷血”，《養生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑則不昏”。目之神應內守，才有益于形神協調。《老子》云：“五色亂目，使目不明”。因此，《類經》強調：“心欲求靜，必先制眼，抑之于眼，使歸于心，則心靜而神亦靜矣”，說明養目和養神是密切相關的。在日常生活或工作、學習中，看書、寫作、看電視等時間不宜過久，當視力出現疲勞時，可排除雜念，全身自然放松，閉目靜坐3～5分鐘；或每天定時做幾次閉目靜養。此法有消除視力疲勞、調節情志的作用，也是醫治目疾有效的輔助方法。

此外，隨時注意眼睛的保護，不要在光線昏暗處或強光下看書讀報，不可在臥床和乘車時讀書。在夏季烈日下或冬季在雪地中長時間行走時，宜戴深色眼鏡，以保護眼睛。

四、飲食健目

飲食保健對增強視力也是至關重要的。一般而言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動物的肝臟，或適當用些魚肝油，對視力有一定保護作用，切忌貪食膏粱厚味及辛辣大熱之品。同時，還可配合食療方法，以養肝明目。例如，草決明兔肝瀝（《N古方飲食療法》）：兔肝1—2副，草決明10～12g。加工煲湯，食鹽調味，飲湯食肝。可補肝養血，清肝明目；又如，菊花粥（《長壽藥粥食譜》）：菊花10--15g，粳米30～60g。先用粳米煮粥，粥成調入菊花末，再煮一二沸即可。有養肝明目之效，對一些高血壓患者尤宜。

五、藥物健目

中藥健目分外用和內服兩類，具體方法很多，可根據不同情況，選擇適用。現僅舉數例：清目養陰洗眼方（《慈禧光緒醫方選議》）：甘菊9g，霜桑葉9g，薄荷3g，羚羊角4.5g，生地9g，夏枯草9g。水煎后，先熏后洗，有疏風清肝、養陰明目之作用。除用藥熏洗外，還可用藥枕健目，如明目枕（《外科壽世方》）：蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子、菊花，有疏風散熱、明目退翳之功，經常使用，至老目明。內服中藥的種類也很多，湯、散、丸、丹等皆可。如蔓菁子散（《太平圣惠方》）；蔓菁子500g，黃精1000g，二藥九蒸九曝干，研成細末，每日飯后調服6g，久服，補肝明目，延年益壽。中成藥，如六味地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等，亦可選擇應用。