中醫養生/體力勞動者的保健

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體力勞動者的健康，與勞動條件和勞動環境有看密切的關系。體力勞動者以筋骨肌肉活動為主，其特征是消耗能量多，體內物質代謝旺盛。不同工種的勞動者在進行生產勞動時，身體需腔保持一定體位，采取某個固定姿勢或重復單一的動作，局部筋骨肌肉長時間地處于緊張狀態，負擔沉重，久而久之可引起勞損。故《素問.宣明五氣篇》有“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是調五勞所傷”之論，體力勞動者的保健應注意不斷改善生活勞動條件和勞動環境。對于某些職業損害，應根據不同工種，因人因地制宜，采用相應的方法進行積極防護。如設法控制噪聲、放射性物質，高溫以及鉛、汞、苯、甲醇、乙醇、有機磷、粉塵等職業危害因素，防止職業病的發生。

一、合理的膳食

熱量是體力勞動者能進行正常工作的保證，其膳食首先要保證足夠熱量的供給。為此必須注意膳食的合理烹調和搭配、增加飯菜花樣，提高食欲，增加飯量以滿足機體對熱量及各種營養素的需要。此外尚需根據不同工種選食相應的食物，可在一定程度上抵消或解除有害因素的危害。如從事高溫作業的工人，因出汗甚多，體內損失的無機鹽和水分多，因此除了較多地補充蛋白質及總熱量外，還要注意補給含鹽飲料、維生素B、C等。在冷凍環境下的體力勞動者，增加總熱量時，應注意增加脂肪的比重，在礦井、地道、水下等不見陽光的環境下作業的人員，要注意補充維生素A、D。長期接觸苯的勞動者，膳食中應提高蛋白質、碳水化合物和維生素C的攝入量，限制脂肪的攝入量。

二、運動鍛煉

不同工種的工人，采用不同的某種固定姿勢或一定的體位進行生產勞動，身體某一部分肌肉持續運動，而另一部分肌肉處于栩對靜止狀，身體的肌群不能得到均衡發展，這樣既應根據自己的工種而選掙相應的體育運動項目進行鍛煉。如商店營業員、車工等，長時間處于站立姿勢，腰腿肌肉緊張疲勞，常感精疲力盡，腰腿痠痛，還容易發生駝背、腰肌勞損。又因重力作用，血液循環回流不暢，容易發生下肢靜脈曲張。因此，平時可多做些散步、慢跑、打拳、擺腿、體操等活動。鐘表裝配工、雕刻工、打字員等，長時間地坐著工作，可選擇全身性活動，特別是球類運動，有助手指、手腕的靈巧、敏感，并可健腦益智，改善微循環。

從事高溫作業的工人，體力消耗大。平時可多做散步、慢跑、擊劍和醫療保健體操等等，以提高機體對高溫的適應與耐受力。

技工如司機、紡織擋車工、縫紉工人及連續流水作業工人，其勞動技術性強，既耗體力又費腦力，他們的勞動環境復雜，大腦神經高度緊張，易患失眠、頭痛、神經性高血壓等病，宜選擇運動量小、動作柔和的運動，如太極拳、保健氣功等中國傳統健身功法。這些功法都要求靜息、安神、動形，既可放松精神，又可行氣舒筋活血。如果想提高身體快速靈巧的反應能力，也可參加一些球類及器械體操運動。

三、科學地工作與休息

體力勞動者上班時應嚴格遵守勞動紀律和操作規程，認真執行勞動保護措施，防止工傷事故發生。下班后，應保證充足的睡眠，可以放松精神，解除筋骨肌肉的緊張與疲勞，這對于夜班工人尤為重要。除此之外，不同工種的工人可采取不同的休息方式。首先要根據條件和可能調劑工作時間，或與其它體位的工作穿插進行。如站立工作2小時，其他體位工作2小時。也可以工作1～2小時后休息幾分鐘。不能離開站立工作崗位時，可讓左右兩只腳輪換承受身體重心。或者可以每隔0.5--1小時，活動一下頸、背、腰等部位。其次，每天都要有一定的自我松弛的時間，如下班后可跳舞、聽音樂、觀魚賞花、洗溫水浴等，或做自我按摩。井下工作者要加強戶外活動，多曬太陽。長期站立的工人，應穿矮跟或中跟鞋，以便使全腳掌平均受力，減輕疲勞。還可在下肢套上彈力護腿或打綁腿，以減輕腿部疲勞，預防靜脈曲張。

四、合理用腦

古代養生家說：“神強必多壽”，強調腦力活動是保證人體健康長壽不可缺少的一個方面。人體臟腑器官都是用進廢退的。要保證大腦充盛，健康長壽，體力勞動者也要勤用腦。要培養自己的學習興趣，結合職業特點選修不同的課程。如學習園藝、烹調、縫紉、繪畫等，并有意識地鍛煉記憶力，下班后多讀書看報，也可以參加—些動腦筋的游藝活動：如棋弈、猜謎語等。